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游泳教学训练中核心力量训练的研究

发布时间:2020-01-11 11:59:33 来源:必威官网-betway必威手机版-必威官方网站 所属类别:新闻中心

  学术论坛 DOI:10.16661/j.c n k i.1672-3791.2018.07.227 科 技资讯 2018 NO.07 SCIENCE & TECHNOLOGY INFORMATION 游泳教学训练中核心力量训练的研究 王友健 (陕西省游泳运动管理中心 陕西西安 710065) 摘要:游泳运动项目在不断发展的过程中,运动员对游泳项目核心力量训练理念在游泳训练项目中所发挥的作用也越来越重 视。充分发挥核心力量训练理念的特点对学生进行游泳技能的训练,不仅有助于学生综合素质的稳步提升,同时也为其身体稳定 性的增强奠定了良好的基础。本文主要是就游泳教学训练中核心力量的训练进行了分析与探讨。 关键词:核心力量训练 游泳教学 应用 中图分类号:G861.1 文献标识码:A 文章编号:1672-3791(2018)03(a)-0227-02 1 核心力量训练的原理 1.1 核心力量训练生理学原理分析 坐姿 与 站 姿 是 人类 生 活、生 产实 践中常用的 两 种 姿 势, 而人类 对于 这两种身体 姿势的保持和变化,则主要是 通 过 核心肌肉群 的收 缩 完成的。人类身体的核心肌肉群 不仅具 有固定身体 姿 势的功能,同时也 为人类身体 的 运动 提 供了 充足的动力。如果站在生理学角度分析 这一问题的话,核心 肌肉不仅 为人类 完 成 各种 动 作 提 供了所 需 要 的 动力,而核心 力量则通过保持等长收缩形式的方式确保身体保持相对静 止 的 姿 势。经 过 对 比 后 发 现,人类 的 核心力 量 是 确 保其 身 体 姿 势 变化自如的关 键因素。不管 是简单的躯干姿 势 还是 难 度相 对较 高的体操动作,在完成的过程中都 需 要多块核心 肌肉的相互配合与协调。另外,人类在保持不同身体 姿势的 过 程中,其 核心肌肉所 发 挥 的 作用也 存 在 相 应 的 差 异。通 过 深 入分析 研 究 发现,人类 控制 核心肌肉的 神经中枢 不仅非 常的复杂,同时 神经中枢 之间所具 有的协调 性 也 随 着不同 功能核心肌肉协调能力的提升而不断的增强。 1.2 核心力量训练生物力学原理分析 核心部位与人的中心两者之间具 有密不可分的联系。在 进行生物力学 研 究 后发现,人体 在两臂自然下垂对 称 站 立 姿 势中,其 身 体 的中心大多都 会 低 于 骶 椎 的 某 一 个 水平 面, 并且在 髋 关节 额 状 轴 的上 方,处 于人体正中央 矢 状 面 稍 微 偏 右 的 慨 骨与 耻 骨之间。如 果 采 取 的 是 卧 姿 的 话,那 么身 体中 心就 会向中部 偏 移,而 这也 进 一 步 说明了人类 渗 透中心 会 随 着其身体 姿 势 的变化而发 生改变。由于人体运 动主要 是由 头、躯干、上臂、前臂、手、大 腿、小腿 和足等多个 环 节构成 的生物 运动 链 上 进行的,如 果生物 运动 链受 到外力作用的 话,那 么各 个 环 节 的 相 对 位 置也 会 发 生 相 应 的 改 变,而 这也 就 为人类 运动 技 术发挥 和 能 量的传 递提 供了全面的支持。 另 外,人体 在 运 动 的 过 程中,其 中心 的 起 伏 不定也 会 导 致 姿 势不 断 的发 生变 化,而人体 躯 干 的 动 态 的 平 衡,则 主 要 是 通 过 核心力量 对 姿 势 的 调 整实 现 的。 2 核心力量训练的意义 2.1 增加核心肌肉力量 人类身体肌肉力量 是 运 动对 抗 的关 键。人类 在参与 运 动 项目的 过 程中,经常出现需 要通 过身 体发力保 持 相 对 静止 姿态的现象。比如:帆 船、赛艇、游泳等运动项目,这些运动 项目在 开展 的 过 程中,大多需 要运 动员依 靠 滋 生 上 肢 的腕 屈 肌、肩背 部 肌 群、腰 腹 肌 群 等肌肉 群 采 取 以 静力 性 为主 的 肌肉工作 进行 维 持。虽然 运动员采 取 的 静力性 工作 方 式 对 其背、腿等大 肌肉群所产生的负荷强度相 对较小,但是,其 对于手 指腕 屈肌、小腿前 部趾 长屈肌等小肌肉群的耐力却 提出了相对较高的要求。另外,人类 进行的核心力量训练不 仅促 进了其运 动力量 水平 的 有 效 提 升,同 时也 降 低了各 个小 肌 肉 群 所 承受 的力 量 负荷。所 以,只有 以 强 大 的 核 心力 量 作 为 基 础,才 能 确 保 人体运 动 技 术 动 作 完 成 的 协调 和 完 美。 2.2 提高身体的控制力和平衡性 在分析物理学中转动力矩在封闭状态下保持恒定的原 理后发现,运动员在 进行跑动训练时,下肢 所产生的向前 转 动力 矩,必然 会 导 致 其 身 体 其他部 位出现 相反的 转 动力 矩, 只有这样才能确 保其动作始 终 保持 平 衡的状 态,而强大的 核心肌肉 群 则 为 动 作 的紧 密 衔 接 奠 定了良 好 的 基 础。比 如, 在进行帆 船 运动时,运动员自身强大的核心力量不仅确保了 身体 与船 体的 相互平 衡,同时也 为其上身肌肉群 运动与下 肢 蹬 抵 用力 搭 建了最 佳 的发力平台。 2.3 提高能量输出,降低体能消耗 经 过 深 入 的 分 析 研 究 发 现,人类自身 的 核心力 量不仅 具 有 改善 躯体近 端固定 稳 定性 的功能,同时 还 具 备了促 进人 体能 量 输出效率进 一步增强的功能。人类 在 肢体发力的过 程中,其 核心肌肉群所 积 蓄的 能 量 就会从其身体 的中心运 动至每 一 个 环 节。而核心部 位 肌肉群 作为向人体四肢 提 供 有 效 能 量的关 键部 位,其 在人类 进行核心力量 训练的过程 中,主 要 是向人体下肢 进行 动 量 的 传 递。运 动 损 伤 的 有 效 预 防和改善。运动员在 进行发力工作的练习时,其核心肌肉群 中的深层小肌肉群 稳定性都会在实际动作的过程中发挥着 极 为重要 的 保 护

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